wiosłowanie podchwytem

witam,bedzie to 3 plan treningowy.trening 5 dni w tygodniu.nie trenuje nog.cwicze juz na silce 5 miesiecy.mam 18 lat.cwicze na wlasnej silowni,nie mam wyciagu. poprzedni plan poniedzialek klatka wyciskanie-plaska 4x12,10,8,10 wyciskanie-skos 4x12,10,8,10 wyciskanie hantli plaska/skos 4x12,10,8,8 rozpietki plaska/skos 4x8 wtorek -wolne sroda-bary i [...]

Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]

Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]

[...] 4 serie Pull plecy -podciąganie nachwytem 4 serie -dzień dobry z pętlami Iron Woody 4 serie -front chest pull z ekspanderem 4 serie -szrugsy z babami 4 serie -wiosłowanie z kablami 4 serie biceps -uginanie ramion z ekspanderem 2 serie -podciąganie podchwytem 2 serie -uginanie ramion z kablami w chwycie młotkowym 4 serie kark [...]

poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na każdą) uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego w staniu (3x10-12) Środa: plecy, brzuch podciąganie się na drążku podchwytem (3x max) ściąganie drążka nachwytem (3x 12) wiosłowanie na wyciągu poziomym (3x8) wiosłowanie ze sztangą (3x8) 3x superseria 30x rowerek, 30 brzuszków nogi w górze, 12 skośnych brzuchów na stronę, 30 brzuszków zgięte [...]

to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]

[...] nóg leżąc na ławce - 5x10 -sztrugsy - 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach - 5x10 -wspięcia na palcach w staniu - 3x10 -wiosłowanie sztangą - 5x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 5x10 Środa -wyciskanie sztangi sprzed głowy 7x10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x5 Wiosłowanie sztangielką 3x6 MC 3x5 -Kaptury Szrugsy 3x5 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie [...]

[...] 3 x 12/10/8/8 - wyc. francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8/8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX - wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 x 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem szerokim 4 x 12/10/8/8 Biceps: - uginanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8/8 - [...]

Plecy + tył barku PONIEDZIAŁEK Klatka + przód/bok barku WTOREK off ŚRODA Nogi CZWARTEK Triceps/biceps + brzuch PIĄTEK off SOBOTA off NIEDZIELA PONIEDZIAŁEK: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15,15,12,12 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20,15,15,12 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8,8 Piątek: placy, kaptury 1 Wiosłowanie sztanga 12,12,10,10 2 wiosłowanie hantla 15, 12 ,12 ,10 3 martwy ciag 15, 12, 12, 10, 8 4 podciąganie na drażku 4x max 5 szrugsy 6 x 20 Cel masa

[...] : klata,plecy,barki klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie x 14 powt. wyciskanie na skosie 4 serie po 14 powt. pompki 1 seria 50 razy Plecy: Martwy ciąg: 4 serie x 16 powt. wiosłowanie 4 serie x 14 powt. sztrugsy gryfem 4 serie x 18 powt. Barki: wyciskanie sztangki z za głowy 4 serie x 12-13 powt. podciąganie do brody 4 serie x 14-15 powt. na [...]

Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

[...] Brzuch: każda seria do zmęczenia - Unoszenie nóg w podporze 4x - kolana do łokci na maszynie 4x - skłony w leżeniu płasko 4x CZW: Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 12-10-8-8 - przyciąganie rączek maszyny podchwytem w skosie(podobny ruch jak przy podciąganiu) 4x 12-10-8-8 - przyciąganie wyciągu w [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia podchwytem stojąc - na wyciągu (przodem) - pompki w podporze tyłem. Środa: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / podciaganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem - [...]

Witam, na silowni ćwicze od marca, z malą przerwą wakacyjną, prosze o ocene planu treningowego oraz pomoc w ustaleniu ilości serii i powtorzen bo nie mam zielonego pojecia jak to ma wygladac... pozdrawiam Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] 12-14-16-18 przenoszenie za głowę 2s 12 powtórzeń + 2s butterfly 12-16 malutkim ciężarem Plecy: podciąganie na drążku 4s x max wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy ciag 12-12-12-12 wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 wiosłowanie oburącz 1s x max Barki: Wyciskanie z karku 15-10-6-10-15 unoszenia ramion na boki 12-10-8-6 unoszenia na boki w opadzie (tylny akton) [...]

Witam Od 15 maja zaczynam cykl odżyweczek: TCM 300 caps (Activita) Monohydrat(ala +B6 Treca) Peptyd Glutaminy (Trec) Białeczko NitroProGen (Trec) wiec zmieniam takze trening.Cel treningu to masa i sila prosze znawców o ocene treningu. Poniedziałek Barki Unoszenie hantli na boki 4*8 Unoszenie hantli w opadzie 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]